Le régime amaigrissant léger est une technique spécialement développée qui contrôle la quantité de calories consommées sans affecter négativement le corps. Le respect de ce régime permet d'obtenir des résultats évidents en peu de temps et de garantir un apport équilibré de toutes les substances nécessaires.
Avantages et inconvénients d'un régime amaigrissant léger
Manger un régime léger est une bonne alternative pour perdre du poids rapidement avec la liste maximale autorisée d'aliments. Cette technique présente de nombreux avantages:
- saturation du corps pendant une longue période;
- adhésion à court terme au régime jusqu'à 7 jours;
- la possibilité de réadhérer au régime;
- élimination de 5 à 10 kilogrammes supplémentaires en peu de temps;
- stabilité du nouveau poids pendant une longue période.
Le seul inconvénient de ces régimes est la faible teneur en calories du régime sélectionné. Il est donc préférable d'exclure les activités physiques et les sports intenses pendant le régime.
Contre-indications possibles
Si vous suivez un régime, il existe des contre-indications à prendre en compte avant de perdre du poids:
- la période de grossesse et d'allaitement chez la femme;
- la présence de maladies chroniques, car avec une nutrition limitée, elles peuvent s'aggraver;
- diabète sucré en cours;
- maladies du système cardiovasculaire.
La répétition du régime est recommandée 45 à 50 jours après la fin de la technique primaire. Pour obtenir les résultats attendus, il est nécessaire de prendre en compte la liste des exigences pour un régime restreint:
- interdiction d'utiliser des produits contenant des succédanés et des arômes artificiels;
- l'exclusion des boissons alcoolisées;
- apport hydrique maximal (environ 1, 5 litre);
- le poids minimum d'une portion du plat;
- repas fractionnés jusqu'à 5 à 6 fois par jour;
- refus de manger le soir après 19 heures;
- éviter de trop manger en mangeant.
Avec un régime léger, il est recommandé d'exclure les produits salés, fumés et féculents. Il est préférable de manger de la nourriture dans la première moitié de la journée, lorsque le corps est prêt à la digérer, et de ne pas mettre les calories reçues dans la couche de graisse.
Le régime alimentaire quotidien doit être basé sur une combinaison des types d'aliments suivants:
- les produits laitiers fermentés contenant des bifidobactéries bénéfiques, qui aident à nettoyer le corps et n'ont pas une teneur élevée en calories;
- consommation maximale d'aliments protéinés, car c'est l'élément principal du fonctionnement normal du corps;
- fibres et vitamines du groupe C, contenues dans les fruits et légumes, céréales.
Régime léger pendant 7 jours
Pour obtenir le bon résultat en suivant un régime léger, il faut prendre en compte les principaux facteurs, qui sont le bon rapport entre les calories entrées et leur dépense par l'organisme. Dans ce cas, l'énergie reçue doit être complètement consommée pour que la décomposition des graisses accumulées commence dans le futur.
Une excellente option en l'absence d'activité physique constante est un régime léger pendant 7 jours avec une teneur prédominante en aliments hypocaloriques. Si vous suivez correctement tous les conseils, vous pouvez perdre 5 à 7 livres supplémentaires pendant cette période. Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids, donc à partir de la sélection présentée, vous pouvez facilement choisir la méthode la plus appropriée.
L'efficacité des techniques de perte de poids rapide
Les règles pour observer un régime léger sont basées sur l'utilisation d'aliments spéciaux à faible teneur en énergie. Après une courte période de temps, vous pouvez perdre ces kilos en trop et remettre votre corps en pleine forme. Ces techniques sont particulièrement efficaces avant les vacances et les grands événements, lorsqu'un résultat rapide est nécessaire.
Lors d'un tel régime, il est également important de prendre en compte certaines nuances, car après son achèvement, il est nécessaire de suivre un régime modéré, car les kilos en trop supprimés peuvent facilement revenir dans un volume plus important. Pour maintenir la nouvelle forme qui en résulte, il est souhaitable de contrôler la nutrition et d'ajouter des charges sportives modérées.
Régime de type facile sans charges supplémentaires
Éliminer l'excès de poids avec un régime alimentaire régulier prend plus de temps pour obtenir des résultats, mais il convient tout à fait à ceux qui ne veulent pas changer les règles alimentaires et augmenter l'activité physique. Dans ce cas, il est recommandé de limiter l'utilisation de certains types de produits:
- sel et sucre;
- produits de boulangerie et pâtisserie frais;
- confiserie;
- aliments riches en glucides.
Cette technique donne des résultats, à condition que les conditions ci-dessus soient remplies en 2-3 mois. Le poids disparaît lentement, mais en même temps son retour de retour est minimisé. Comme conseils supplémentaires, vous pouvez réduire les portions quotidiennes de repas et, avant les repas, boire un verre d'eau qui remplira l'estomac et évitera de trop manger.
Mangez un régime léger pour vous débarrasser du ventre
Beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment éliminer rapidement et sans problèmes inutiles les kilos en trop sur le ventre. L'un des régimes efficaces qui peuvent éliminer les dépôts graisseux dans la région abdominale est un régime limité, composé principalement d'aliments protéinés.
Cette technique nécessite un contrôle minutieux et ne mange que des produits protéinés (produits laitiers, viandes maigres, protéines de poulet, noix).
La durée d'un tel régime ne doit pas dépasser 10 à 14 jours, car le corps épuise les réserves d'autres nutriments, ce qui peut nuire à l'état général d'une personne.
Il est préférable d'ajouter de l'activité physique et de faire des exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Il est préférable de faire les entraînements tous les jours pendant 10 à 15 minutes. Après avoir suivi un régime en combinaison avec une balançoire de presse, vous pouvez rapidement obtenir un ventre parfait sans amas graisseux ni relâchement cutané.
Perdre du poids de 5 kilogrammes
Un régime léger pour perdre les 5 kilogrammes supplémentaires a des délais différents. Pour une perte de poids lente, il est souhaitable de choisir un régime alimentaire parmi les aliments conventionnels avec une restriction de repas riches en calories.
Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, il est recommandé d'utiliser un régime avec une restriction complète des glucides, l'utilisation uniquement d'aliments protéinés et une alimentation équilibrée avec un contrôle strict des calories entrantes. Le choix est basé sur les préférences personnelles et l'état général de la personne.
Une mise en œuvre incorrecte des règles des régimes ci-dessus peut entraîner de graves complications sous la forme d'une altération de l'absorption des protéines, de modifications du taux métabolique, de la formation de maladies graves ou d'une exacerbation de pathologies chroniques existantes. Avant de suivre le régime choisi, il est nécessaire d'exclure les contre-indications possibles et de s'assurer que le corps est prêt pour la procédure.
Perdre du poids de 10 kilogrammes
Si vous avez besoin de perdre rapidement 10 kilogrammes de poids, vous pouvez également utiliser des régimes légers selon la méthode de restriction alimentaire sélectionnée.
Dans le même temps, les nutritionnistes qualifiés ne recommandent pas de se débarrasser d'une grande quantité de poids excessif en peu de temps, car ce phénomène peut entraîner de graves changements dans le corps.
Pour se débarrasser des 10 kilos supplémentaires, il est recommandé de choisir une méthode efficace basée sur une alimentation équilibrée et une activité physique modérée. Dans ce cas, le régime doit être composé d'une variété d'aliments avec une teneur minimale en calories. Comme effet supplémentaire, vous pouvez utiliser des régimes mono pour décharger le corps pendant 2-3 jours.
Régime quotidien pour perdre du poids
Adhérer à un régime simple avec une valeur énergétique totale de 1500 calories vous permet de perdre facilement les kilos en trop. Un exemple de menu comprend les produits suivants:
- smoothies à la banane et pain complet pour le petit-déjeuner;
- yaourt nature pour le déjeuner;
- soupe de bouillon léger, légumes cuits, escalope cuite à la vapeur ou viande pour le déjeuner;
- fruits frais pour une collation l'après-midi;
- poitrine de poulet cuite au four, légumes cuits à la vapeur pour le dîner.
La nuit, vous pouvez boire du kéfir ou du thé à la menthe poivrée, car il élimine la faim et a un effet calmant sur le corps.
Régime avec fruits et légumes
Manger des fruits et légumes est l'option la plus viable pour perdre du poids facilement. La technique présente des avantages évidents:
- manque de graisse dans la composition;
- la présence d'une faible teneur en calories;
- une source de minéraux, de vitamines et de protéines;
- accélération des processus métaboliques;
- nettoyer le corps des toxines et des toxines.
Dans ce cas, les fruits et légumes dont la consommation est interdite doivent être considérés:
- bananes;
- pommes de terre sous toutes formes;
- les raisins;
- Mangue;
- kaki;
- à ta maison;
- haricots et pois.
La durée du régime est d'environ 4 à 8 jours. Pendant ce temps, vous ne pouvez manger que des fruits et légumes en quantité illimitée sous forme bouillie, cuite au four et fraîche. En parallèle, il est nécessaire de prendre des liquides (environ 2 litres par jour).
Pour éliminer la suralimentation, il est préférable de boire un verre d'eau avant de manger et après 20 minutes pour commencer un repas. Menu diététique approximatif pour une journée:
- une pomme avec une orange et de l'eau plate pour le petit déjeuner;
- baies à raison de 150 grammes pour le déjeuner;
- poitrine de poulet, légumes, pour le déjeuner;
- salade de fruits pour le thé de l'après-midi;
- compote de chou, thé vert pour le dîner.
Si vous suivez un régime à base de fruits et légumes, vous devez ajouter des protéines sous forme de viande de poulet, d'œufs et de produits laitiers à l'alimentation générale.
Régimes amaigrissants légers
Sur Internet, vous pouvez trouver des régimes amaigrissants plus légers et choisir l'option la plus appropriée. La liste ci-dessous examine les régimes populaires en perdant rapidement des kilos en trop.
- Régime hypocalorique.Cette méthode de perte de poids est basée sur l'utilisation d'un régime alimentaire total ne dépassant pas 1300 calories, à l'exclusion des aliments nocifs, des épices et des marinades. Nous vous recommandons d'utiliser les produits suivants:
- poisson maigre et fruits de mer;
- viande maigre (poulet, dinde, bœuf);
- pain au son;
- légumes avec une teneur minimale en glucides (céleri, chou, betteraves, poivrons);
- bouillie de sarrasin et orge perlé;
- produits laitiers fermentés avec une teneur minimale en matières grasses (kéfir, fromage cottage, yogourt);
- thé non sucré.
Les aliments doivent être cuits à la vapeur ou cuits au four. Nous recommandons des repas divisés jusqu'à 6 fois par jour et la réduction des portions habituelles. Après 7 jours à suivre un tel régime, vous pouvez perdre 5 à 7 kg.
- Régime sans sel.La technique est assez facile à mettre en œuvre, car il est nécessaire d'éliminer uniquement le sel des aliments utilisés, car il retient les fluides dans le corps et contribue à l'accumulation de kilos en trop. Le plat fini est salé juste avant son utilisation et salé
- Régime à base de protéines.Éliminer les kilos en trop en utilisant cette méthode vous permet de manger des aliments d'origine protéique (poisson, viande, œufs, fromage cottage) et d'exclure les plats glucidiques, réduisant ainsi le poids accumulé. Exemple de menu:
- omelette au persil ou gruau aux pommes pour le petit déjeuner;
- thé à la menthe pour le déjeuner;
- veau bouilli ou boeuf pour le déjeuner;
- chair de crabe ou crevettes pour une collation l'après-midi;
- salade ou fromage cottage pour une collation;
- poisson, escalopes cuites à la vapeur avec salade de chou ou poivrons cuits à la tomate.
La durée du régime ne doit pas dépasser 7 jours, car un régime monotone peut entraîner le développement de complications dans le corps et affecter l'état général d'une personne.
- Régime sur l'eau.Le régime alimentaire ne change pratiquement pas, à condition que les produits nocifs soient exclus. Une caractéristique de la technique est l'utilisation d'eau avant chaque repas à raison de 2 verres. Le liquide remplit l'estomac et donne une sensation de satiété car il accélère le métabolisme métabolique et élimine les toxines inutiles du corps.
- Régime à base de kéfir.La technique est basée sur les repas habituels du petit-déjeuner et du déjeuner sans forte addition de sel ni utilisation d'aliments malsains. Une condition préalable est la réception du kéfir le soir sous forme de dîner. Le produit laitier fermenté présente un certain nombre d'avantages sous la forme d'une faible teneur en calories, d'une saturation et d'une normalisation du système intestinal.
Il est recommandé de boire du kéfir avant de se coucher avec l'ajout de son ou de fruits hypocaloriques. Exemple de menu:
- flocons d'avoine, thé au miel et une tranche de fromage pour le petit déjeuner;
- guimauves avec compote ou thé pour le déjeuner;
- riz ou sarrasin avec côtelettes et légumes verts;
- fruits frais pour une collation l'après-midi;
- kéfir avec son pour le dîner.
Régime alimentaire pendant 3 jours
Un moyen rapide de perdre du poids est de suivre un régime à court terme pendant 3 jours. Dans ce cas, les experts recommandent d'utiliser des régimes basés sur l'utilisation d'un seul produit (sarrasin, kéfir, poulet). Si vous suivez toutes les règles, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos pendant cette période.
La deuxième option pour un régime rapide s'appelle un jeûne thérapeutique vert, tisane ou à base d'eau. Ces méthodes ont des contre-indications et ne sont pas recommandées pour les personnes atteintes de maladies chroniques, les femmes enceintes et qui allaitent.
Mettre fin au régime et maintenir le nouveau poids
Pour obtenir le résultat attendu et maintenir davantage le poids, il est nécessaire de compléter correctement le régime. Dans ce cas, vous devez faire attention aux recommandations suivantes:
- utilisation incontrôlée de produits interdits. Dans les premiers jours après la fin du régime, il est préférable de manger des aliments sans stress excessif pour l'estomac (céréales, viande maigre, fruits, légumes);
- respect du régime supplémentaire de repas fractionnés avec des portions minimales de plats cuisinés;
- assurer un apport hydrique maximal dans le corps (jusqu'à 2 litres par jour);
- exclusion de la prise alimentaire 3 heures avant le coucher, car la nuit, le corps digère les aliments très lentement et stocke tous les excès de calories sous forme d'une couche de graisse.
Le maintien d'un nouveau poids est la tâche principale du maintien de la forme idéale. Une des méthodes les plus efficaces est l'exercice quotidien et l'activité physique modérée (marche, nettoyage et autres activités).
Si le corps a besoin de nourriture la nuit, l'utilisation de ces aliments est recommandée:
- salade au chou et pommes vertes;
- légumes frais;
- résorption de 0, 5 cuillères à café de miel.
Recettes diététiques
Le respect des régimes légers s'accompagne de la préparation de plats spéciaux
selon des recettes basées sur l'utilisation d'aliments hypocaloriques et contribuant à l'élimination rapide des kilos en trop.
Salade de poulet et courgettes
Ingrédients requis:
- courgettes 500 grammes;
- poitrine de poulet 400 grammes;
- noix 80 grammes;
- épinards 200 grammes;
- parmesan 30 grammes;
- oignon rouge 1 morceau;
- huile d'olive et jus de citron pour l'assaisonnement.
Pour préparer la salade, les courgettes sont coupées en cubes et versées avec une marinade d'huile et de jus de citron. Du fromage haché, des noix, des épinards et de la poitrine sont mélangés avec des oignons et des courgettes marinées sont ajoutées. Le plat est prêt à manger.
Bouillon sans viande
Ingrédients requis:
- oignon 1 morceau;
- carottes 2 pièces;
- céleri-rave;
- persil;
- ail 2 gousses.
Les gros légumes sont coupés en petits morceaux et placés dans une casserole avec le reste des ingrédients. Ensuite, remplissez-le d'eau et faites-le bouillir. Cuire à feu doux jusqu'à tendreté, puis filtrer le bouillon et ajouter les légumes finement hachés.
Escalopes de bœuf cuites à la vapeur
Ingrédients:
- boeuf maigre 200 grammes;
- 2 petits oignons;
- pain de seigle 50 grammes.
La viande est coupée en petits morceaux et hachée dans un hachoir à viande avec des oignons et du pain, préalablement trempés dans l'eau. La viande hachée est légèrement salée et de petites côtelettes se forment. Mettre au bain-marie et cuire 30 minutes.
Un grand nombre de recettes diététiques peuvent être facilement trouvées sur Internet en regardant la vidéo correspondante, qui montre des instructions de cuisson détaillées.
Témoignages
Les avis sur l'efficacité des régimes légers ont des opinions partagées. De nombreuses femmes décrivent avec enthousiasme leurs résultats en termes de perte de poids, et certaines, au contraire, parlent de l'inefficacité totale de la technique choisie.
J'utilise souvent un régime protéiné pour perdre du poids rapidement lorsque j'ai besoin de perdre 3 à 5 kg. J'aime beaucoup le régime présenté et sa variété, qui a un effet bénéfique sur le corps. En même temps, mon état général est stable et je ne ressens pas une sensation constante de faim.
J'ai essayé de suivre un régime mono pendant 3 jours, mais c'est très difficile pour moi! Il me semble que le corps ne peut pas être immédiatement soumis à une telle charge, mais il vaut mieux choisir une méthode de perte de poids progressive. J'essaierai donc des régimes plus longs avec un régime prescrit.
J'aimerais partager mes méthodes pour perdre du poids. Premièrement, vous ne pouvez pas manger le soir et vous limiter fortement à tout. Il est préférable de couper le pain, les pâtisseries, les saucisses et d'essayer de boire le plus de liquide possible. Le thé vert au gingembre est très bon. Et vous devez constamment bouger et essayer d'augmenter l'activité physique. C'est donc assez simple et efficace.
J'ai essayé un régime léger pendant un mois et j'ai eu de bons résultats. J'ai essayé de suivre toutes les instructions et j'ai exclu tous les produits interdits. Je veux vous donner quelques conseils sur le fait que la première semaine, vous devez résister, mais là c'est déjà plus facile et vous commencez lentement à vous y habituer. Maintenant je suis devenu 5 kg de moins et je ne m'arrêterai pas là!